过了十一以后，太阳升起得越来越晚。
早上六点整，天色还没有大亮，实验中学操场上只有几撮人。
基本上都是学校家属院的退休职工，在晨练。
或扒着单杠，或拍着大树，嘴上发出“嘿嘿嘿”的声音，中气十足。
当宋维踩着点赶到时，江瑶已经在热身了。
“早上好，来这么早啊？”宋维笑着打招呼。
“嗯，我家离得近，就早来了一会儿。”
宋维问：“昨天跑了那么远，早上起床腿疼吗？”
“还好。”江瑶随手扎了个马尾：“现在开始吧？”
宋维心想：还真是个雷厉风行的性格。
嘴上却说：“好，我们先做拉伸。”
找了处不高的台阶，两人并排做着弓步动作，一只脚掌踩在台阶上，另一只脚尽量向后伸直。
“对，就是这样。”宋维指导着：“这个动作是刺激小腿，感觉到小腿肚绷紧了没？”
见对方点点头，宋维又说：“默数30下，换另一个腿，然后咱们做下一组动作。”
江学员非常听话，在宋教练的指导下，动作做得既卖力又标准。
宋教练却趁此机会，偷偷打量美女学员。
江瑶今天还是校服打扮，运动时，总算把外套脱了。
里面依旧是件纯白的T恤，只是没有昨天那么波涛汹涌。
看来是有所准备，大概穿了类似运动内衣的东西。
虽少了几丝妩媚，但配合修长白皙的脖领，更添青春之美。
又做了几组动作，两人来到跑道起点处。
“最后强调两点。”
宋维说：“第一，跑步过程中哪怕再累，尽量别用嘴巴呼吸，应该用鼻子。第二，步幅尽量大点，这样比较省力，当然，也不要太大。”
江瑶点点头，两人起跑。
无论重生前还是现在，宋维经常长跑锻炼，可以说是半个长跑专家。
如今的身体素质更佳，体力也好，平时跑五公里的配速在4分半左右。
只不过，今天带了个初学者，虽然是三公里，考虑到以适应为主要目的，宋维将配速降到每公里7分钟。
这大概连入门级跑者都算不上。
饶是这样，江瑶依旧很吃力。
在跑完第三圈以后，江瑶的步伐明显变了，呼吸也越来越急促，小嘴微张，不由自主地想掐着腰跑。
“注意步频！用鼻子呼吸！”
宋维紧紧贴在旁边跑，面不红气不喘指导着：“这个阶段最难熬，再坚持半圈，就没那么累了。”
论意志力，学校中大概没几个人能强过江瑶。
听到宋维的督促后，那股不服输的劲头上来，跑姿立即纠正，和起步时几乎一模一样。
这种状态一直维持到终点。
过线后，江瑶只觉两腿一软，喘着粗气再也坚持不住，身子朝旁边的草地一歪就想坐下。
宋维连忙扶了一把，又赶快松开。
“还有一点，运动完后最忌讳原地休息。”
宋维解释说：“应该先慢走一会儿，再拉伸，这样第二天才不会肌肉酸痛。”
等整个晨跑过程都进行完之后，已经来到了6点40。
两人各自拿着换洗的衣服，去卫生间换了换，在上早读之前准时回到班级。
宋维有种错觉，最近的身体素质又提升了一些。
就拿晨练来说。
陪江瑶跑了三公里后，再上课时丝毫没有疲惫感，反而神采奕奕。
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