第六个是用呼吸来控制自己的紧张情绪。你每一次紧张、激动、愤怒的时候，就会感觉到整个呼吸都变得急促了起来，气息会直冲脑门，你的情绪都会变得没法控制，这个时候你就要停下来，做十次深呼吸，调整自己的呼吸频率，让自己有一个平稳的呼吸节奏，你的情绪也会相应变得跟呼吸保持一致。
这就是用我们的生理状态，去改变我们的心理状态，你不开心的时候，也可以多假笑几次，你就会发现不开心的情绪会减少。
第七个是想象。想象是我们最好的大脑作弊器，因为我们的神经系统是没办法去区分，一件事到底是实际获得的经验，还是只是靠生动想象来获得的经验。当你想象着自己的高光时刻，面临着眼前的状况时，只要你想象得体，你就真会获得轻松自信的高光时刻。
第八个是学会自我放松。当你感到紧张时，可以试着做一些深呼吸、伸展和放松肌肉的动作。这些动作可以帮助你缓解身体的紧张感，并让你的情绪得到放松。例如，你可以试着做一下头部按摩，或者慢慢地转动脖子，这些动作可以缓解你的颈部和头部肌肉的紧张感。
第九个是多参加社交活动。在社交场合中，你可以与他人交流、互动，这不仅可以增加你的社交经验，还可以帮助你更好地了解自己和他人。通过与他人交流，你可以更好地理解自己的情绪和思维，从而更好地掌控自己的情绪。
第十个是学会自我调节。当你感到紧张时，你可以试着转移自己的注意力，例如听听音乐、看看电影或者和朋友聊聊天。这些活动可以帮助你放松身心，并让你从紧张的情绪中走出来。
第十一个是用积极的态度面对生活。积极的态度可以帮助你更好地应对生活中的挑战和困难，并让你更加自信和乐观。你可以试着改变自己的思维方式，从积极的角度看待问题，从而让自己更加乐观和自信。
第十二个是保持健康的生活方式。保持健康的生活方式可以帮助你保持身体的健康和心理的平衡。你可以试着保持规律的作息时间、健康的饮食和适当的运动，这些都可以帮助你缓解紧张的情绪，并让你更加自信和乐观。
通过以上方法，你可以更好地掌控自己的情绪，缓解紧张的情绪，并让自己更加自信和乐观。
无论是在生活中还是工作中，保持积极的心态和良好的情绪都是非常重要的。