这种锻炼不同于仰卧起坐，俯卧撑之类的，虽然这些锻炼方法也能够起到锻炼肌肉的作用，但这只是表面锻炼，达不到更深层次的锻炼效果。
宁远闭着眼睛，在脑海中一遍遍的回放着至善和尚的动作，将至善和尚的动作全部拆解。
少林罗汉拳足足有61式，可是宁远在脑海中，将这61式尽数拆解。
此时的宁远，大脑犹如一台超级电脑，在高速运转着，至善打的少林罗汉拳在宁远脑中成像，成立体画面，365度无死角解析。
一遍罗汉拳打完，宁远又开始了第二遍。
这一遍的罗汉拳，无比缓慢，犹如初学者，每一招，每一式，刻板工整。
慢慢的，宁远的拳速快了。
童子拜佛，罗汉睡觉，大圣钻云，跃步七星，白鹤亮翅。
宁远越打越快，洪熙官甚至感受到了有劲风扑面。
力道从脚掌剁地而起，从腿部发力，肌肉抖动，力道从腿部送到腰部，再从腰传到胳膊，最后由拳头打出来。
这叫腰马合一。
力从地起，拳由心发。
全身上下的肌肉，从腿部，再到腰部，再到胳膊，这股劲是由下而上，将全身上下的肌肉全部拧成一根绳所传递出来的，如何不强？
至善和尚更是惊得说不出话来，他如何能看不出来，自己这便宜徒弟，这是入了境了！
一天入境，这简直闻所未闻！
寻常武者，纵然是得了真传，也得耗少则三五年，多则十余年才能摸着这门槛，却怎料自己这便宜徒弟一天就入了境，就算是达摩祖师复生，武当山的那张邋遢现世，也不过如此了吧？
“徒儿，这罗汉拳乃是我少林入门拳法，外练肌肉，内练脏腑，端的厉害。”顿了顿，至善和尚又道：“这外功是护身手段，善杀伐，但徒儿要记得一句话，练拳不练功，到老一场空，外功护身，内功守命。”
宁远迟疑道：“师父，何为外功护身，内功守命？”
“外功，善杀伐，乃是护身手段，守护性命不会受到外力伤害。”
“内功守命，增强体质，改善寿命。”
“两者相辅相成，一味修行外功，忽略自身，虽然初期勇猛，能在江湖中博下个大名头，但与人争斗，难免留下暗疾，人不过壮年，便要精血亏空而死。”
“武当开山祖师三丰道人，将内功练到极致，活了217岁，徒儿你仔细想想，如果三丰道人没有护身手段，如何能活217岁？怕是活到27岁就要被人一掌打死。”
说道这里，顿了一顿，至善和尚居然开始夹藏私货，数落起了武当派的不是：“可惜三丰道人一身武学震古烁今，传下的道统出不了几个争气的弟子，全都是土鸡瓦狗！哼！”
少林五老中，白眉道长和冯道德都去投了武当，日后就连一直保持中立的五枚师太也投了武当，至善和尚能对武当有好印象才怪。